[新書閱讀心得分享：練習不壓抑part2]
＜練習不壓抑＞的核心概念是來自近代心理治療法的接納與承諾治療法 (Acceptance and Commitment Therapy, ACT)，其中精隨也包含我很喜歡的正念(mindfulness)元素，像是：慢下來專注且不批判的覺察現況，了解自己的想法、感受、行動模式，讓自己有機會做出更好的回應 (respond)，而非慣性的自動化反應 (react)；及接納不舒服的狀態、與之共處，讓注意力有機會放在更重要的事務上，而非急著逃避或拒絕感受或現實。
而怎麼選擇將注意力放在哪裡? ＜練習不壓抑＞提供了價值觀問卷，幫助我們去澄清自己重要的人生價值觀是什麼，研擬出更符合自己價值觀與意義的生活行動。
在能靜心看看自己的價值觀是什麼之前，能夠覺察、接納、允許自己的情緒感受、想法和外在處境，練習「不只是停留在壓抑」，是非常重要的。我在閱讀時，也覺察到自己容易壓抑的方式，並嘗試練習去停、看、聽壓抑背後的心聲，做出更合適自己信念的行動。
這邊分享幾個書中建議給不同壓抑類型的接納心法，可以參考看看。(複習一下壓抑類型是哪幾種? http://t.cn/RucTgnT )
1搞消失型：面對現實生活，才有機會成長，知道自己其實承受得住。
2斷線型：接納能幫助我們找回與身體感覺的連結。
3視而不見型：假裝事情沒發生過，可能會發生更多讓自己後悔的事情。
4改頭換面型 & 5用力趕走型：持續跟不舒服的感覺拔河，會讓自己耗盡心力，不如放下拔河的繩子，跟感覺一起相處。
練習接納雖然不一定是舒服的，但持續練習覺察與接納，能幫助自己清醒的活著，提升面對不舒服的能力，用行動貼近更想望的生活。
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